В статье мы коснемся проблемы, которая актуальна для многих людей – проблемы лишнего веса. Как правильно питаться, чтобы оставаться стройным и здоровым? Да, именно питаться, а не голодать! Ведь периодические голодовки и диеты, хоть и помогают сбрасывать вес, не дают долговременного результата. Здоровое питание и регулярные физические нагрузки – вот залог того, что вы всегда будете в хорошей форме.

Содержание:

Для похудения и для того, чтобы постоянно удерживать оптимальный вес необходимо пересмотреть рацион и сделать сбалансированное питание привычным образом жизни. На самом деле это не так сложно, ведь многие любимые продукты совсем не обязательно исключать из своего меню, нужно просто знать о главных принципах здорового питания.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?   Уникальная современная методика Эндосфера терапия поможет избавиться от лишнего веса и целлюлита без диет и спортивных занятий.

1. Правила похудения

Основным правилом похудения является сочетание умеренных физических нагрузок и здорового питания. Совсем не обязательно доводить себя до изнеможения в спортивном зале, главное, чтобы нагрузки были регулярными.

правильное питание для похудения

Что касается правильного питания для похудения, то оно должно быть разнообразным, полноценным, включать весь спектр продуктов, как животного, так и растительного происхождения.

Несколько обязательных правил:
  • уменьшаем порции;
  • отказываемся от жареных блюд (просто меняем способ обработки любимых продуктов, вместо обжаривания – тушим, запекаем);
  • увеличиваем употребление фруктов, овощей и зелени (они должны составлять не меньше 20% общего рациона);
  • максимально сокращаем потребление соли и сахара;
  • помним, что острые и пряные блюда усиливают аппетит (потому едим их в ограниченном количестве).
продукты для снижения веса фото

2. Режим и ритм питания

Здоровое и правильное питание предполагает прием пищи 4-5 раз в сутки. Принцип такой – 3 основных приема и 2 перекуса (кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты, орехи). Именно в таком режиме обмен веществ будет работать правильно.

Организовать приемы пищи следует так, чтобы они были каждый день в одно и то же время. Идеальный перерыв между ними – 3 часа. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. Когда вы приучите свой организм к такому ритму, вы почувствуете прилив энергии, будет намного легче вставать утром, наладиться сон.

3. Правильный сон

Еще один важный аспект – полноценный сон. Не секрет, что недостаток сна вызывает серьезные нарушения обмена веществ, что может повлечь за собой увеличение веса. Доказано, что люди, которые ложатся спать после полуночи, чаще страдают ожирением, чем те, которые засыпают до 24 часов. Идеальным считается 8-часовой сон, а отход ко сну – не позже 23 часов.

4. Питьевой режим

Употребление необходимого количества воды – один из главных принципов здорового рациона для похудения. Взрослый человек должен выпивать не менее 2 л чистой качественной воды в день. Причем сок, чай, компот – не считаются. Речь идет именно о воде. Первый стакан необходимо выпить утром, натощак, остальное количество распределить равномерно в течение дня. Это необходимо для правильной работы органов пищеварения, почек, сердца, циркуляции крови и лимфы.

ВАЖНО: Если вы активно занимаетесь спортом, употребление воды нужно увеличить до 3 л в день.

5. Еще раз о калориях

Чтобы быстро сбросить вес и удерживать его следует контролировать дневной рацион калорий. Если, к примеру, нормальным количеством калорий является 1500-2000 в день, то, для того, чтобы худеть его необходимо сократить до 1200.

овощи и фрукты против целлюлита

6. Рацион здорового питания

Рацион правильного питания должен включать нежирные виды мяса (индейка, телятина, кролик, курица), морепродукты, рыбу, цельнозерновые крупы, яйца, творог, кисломолочные продукты, оливковое масло.

Овощи в любом виде – сыром, тушеном – помогают сжигать жир, потому количество их употребления может быть неограниченным.

Фрукты и ягоды обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, без них никак не обойтись.  Ягоды и фрукты в особенности в сочетании с йогуртом или творогом не только утоляют голод и дарят гастрономическое удовольствие, но и являются источником энергии.

7. От каких продуктов следует отказаться навсегда

В первую очередь  фаст-фуд. Зачастую это еда сомнительной свежести, и к тому же очень калорийная. Также, меню здорового питания не должно содержать чипсы, газированные напитки, колбасы, консервы, полуфабрикаты, кондитерские изделия, и, конечно, алкогольные напитки.

8. Какие продукты способствуют снижению веса

Действительно, существуют продукты, способствующие расщеплению жиров, и, соответственно, снижению веса. Кроме того, они достаточно вкусные, это:
Если вы включите эти продукты в свой ежедневный рацион, вам не нужна будет и диета. Здоровое и вкусное питание, к тому же с пользой для фигуры!

9. Здоровое питание на каждый день

Каким же должно быть здоровое питание? В первую очередь разнообразным, полезным и не содержать быстрые углеводы (белый хлеб, булочки, конфеты, мороженое, газировка, белый рис и т.д.).

Меню на каждый день для похудения обязательно должно включать цельнозерновую кашу, овощной суп или овощной салат, отварное мясо или рыбу, молочный или кисломолочный продукт. Это относится к основным приемам пищи. Что же касается перекусов – это могут быт фрукты, ягоды, орешки (не соленые!).

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?   Еда, составляющая основные приемы, должна быть теплой. Это помогает желудку лучше переваривать пищу, в том числе и перекусы.

10. Меню на неделю

Рецепты здорового питания можно найти во многих изданиях. Чтобы переход к здоровой пище и правильному образу жизни был не такой болезненный, рекомендуем подобрать для себя рацион, который будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям.

Очень важно сбалансировать калории! На завтрак должно приходиться основное количество калорий - 500, на обед – 400, на ужин – 300. Перекусы – по 150 калорий.

А мы предлагаем примерное меню на неделю для тех, кто хочет похудеть:

Разнообразить такое меню помогут сезонные овощи и фрукты, различные виды мяса и рыбы (речной и морской), травяные чаи. Каши и творог можно сдобрить не только медом, но и различными фруктами и ягодами. Здоровая пища не только поможет похудеть и выглядеть молодо, но и подарит энергию и превосходное настроение.

Оцените полезность статьи
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Рейтинг 5.00[3 голосов]

Здоровое питание для похудения. 10 советов, которые помогут сбросить вес Отзывы


Добавить отзыв