В статті ми торкнемося проблеми, яка актуальна для багатьох людей - проблеми зайвої ваги. Як правильно харчуватися, щоб залишатися струнким і здоровим? Так, саме харчуватися, а не голодувати! Адже періодичні голодування та дієти, хоч і допомагають скидати вагу, але не дають довготривалого результату. Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження - ось запорука того, що ви завжди будете в гарній формі.

Зміст:

Для схуднення й для того, аби постійно утримувати оптимальну вагу необхідно переглянути раціон і зробити збалансоване харчування звичним способом життя. Насправді це не так складно, адже улюблені продукти зовсім не обов'язково виключати зі свого меню, потрібно просто знати про головні принципи здорового харчування.

ЧИ ЗНАЄТЕ ВИ? Унікальна сучасна методика Ендосфера терапія допоможе позбутися зайвої ваги та целюліту без дієт і спортивних занять.

1. Правила схуднення

Основним правилом схуднення є поєднання помірних фізичних навантажень і здорового харчування. Зовсім не обов'язково доводити себе до знемоги в спортивному залі, головне, щоб навантаження були регулярними.

правильне харчування для схуднення

Що стосується правильного харчування для схуднення, то воно повинно бути різноманітним, повноцінним, включати весь спектр продуктів, як тваринного, так і рослинного походження.

Кілька обов'язкових правил:
  • зменшуємо порції;
  • відмовляємося від смажених страв (просто міняємо спосіб обробки улюблених продуктів, замість обсмажування - тушкуємо, запікаємо);
  • збільшуємо вживання фруктів, овочів і зелені (вони повинні становити не менше 20% загального раціону);
  • максимально скорочуємо споживання солі та цукру;
  • пам'ятаємо, що гострі та пряні страви посилюють апетит (тому їмо їх в обмеженій кількості).
продукти для зниження ваги фото

2. Режим і ритм харчування

Здорове й правильне харчування передбачає прийом їжі 4-5 разів на добу. Принцип такий - 3 основних прийоми та 2 перекуси (кисломолочні продукти, фрукти, сухофрукти, горіхи). Саме в такому режимі обмін речовин буде працювати правильно.

Організувати прийоми їжі слід так, щоб вони були кожен день в один і той же час. Ідеальна перерва між ними - 3 години. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну. Коли ви привчите свій організм до такого ритму, ви відчуєте вибух енергії, стане набагато легше вставати вранці, відновиться сон.

3. Правильний сон

Ще один важливий аспект - повноцінний сон. Відомо, що нестаток сну викликає серйозні порушення обміну речовин, що може спричинити збільшення ваги. Доведено, що люди, які лягають спати після опівночі, частіше страждають ожирінням, ніж ті, які засипають до 24 години. Ідеальним вважається 8-годинний сон, а відхід до сну - не пізніше 23 години.

4. Питний режим

Вживання необхідної кількості води - один з головних принципів здорового раціону для схуднення. Доросла людина повинна випивати не менше 2 л чистої якісної води на день. Причому сік, чай, компот - не враховуються. Йдеться саме про воду. Першу склянку необхідно випити вранці, натщесерце, решту розподілити рівномірно протягом дня. Це необхідно для правильної роботи органів травлення, нирок, серця, циркуляції крові та лімфи.

ВАЖЛИВО: Якщо ви активно займаєтеся спортом, вживання води потрібно збільшити до 3 л на день.

5. Ще раз про калорії

Щоб швидко скинути вагу та утримувати її слід контролювати денний раціон калорій. Якщо, наприклад, нормальною кількістю калорій є 1500-2000 на день, то, для того, щоб худнути її необхідно скоротити до 1200.

овочі та фрукти проти целюліту

6. Раціон здорового харчування

Раціон правильного харчування повинен включати нежирні види м'яса (індичка, телятина, кролик, курка), морепродукти, рибу, цільнозернові крупи, яйця, сир, кисломолочні продукти, оливкову олію.

Овочі в будь-якому вигляді - сирому, тушкованому - допомагають спалювати жир, тому кількість їх вживання може бути необмеженою.

Ягоди та фрукти забезпечують організм вітамінами та мікроелементами, без них ніяк не обійтися. Ягоди та фрукти особливо в поєднанні з йогуртом або сиром не тільки втамовують голод і дарують гастрономічне задоволення, а ще й є джерелом енергії.

7. Від яких продуктів слід відмовитися назавжди

В першу чергу фаст-фуд. Найчастіше це їжа сумнівної свіжості, і до того ж дуже калорійна. Також, меню здорового харчування не повинно містити чіпси, газовані напої, ковбаси, консерви, напівфабрикати, кондитерські вироби, і, звичайно, алкогольні напої.

8. Які продукти сприяють зниженню ваги

Дійсно, існують продукти, що сприяють розщепленню жирів, і, відповідно, зниженню ваги. Крім того, вони досить смачні, це:
Якщо ви включите ці продукти в свій щоденний раціон, вам не потрібна буде дієта. Здорове й смачне харчування, до того ж з користю для фігури!

9. Здорове харчування на кожен день

Яким же має бути здорове харчування? В першу чергу різноманітним, корисним і не містити швидкі вуглеводи (білий хліб, булочки, цукерки, морозиво, газовану воду, білий рис і т.п.).

Меню на кожен день для схуднення обов'язково має включати цільнозернову кашу, овочевий суп або овочевий салат, відварне м'ясо або рибу, молочний або кисломолочний продукт. Це відноситься до основних прийомів їжі. Що ж стосується перекусів - це можуть бути фрукти, ягоди, горіхи (не солоні!).

ЧИ ЗНАЄТЕ ВИ?   Страви, що складають основні прийоми, мають бути теплими. Це допомагає шлунку краще перетравлювати їжу, в тому числі й перекуси.

10. Меню на тиждень

Рецепти здорового харчування можна знайти в багатьох виданнях. Щоб перехід до здорової їжі та правильного способу життя був не такий складний, рекомендуємо підібрати для себе раціон, який буде відповідати вашим смаковим уподобанням.

Дуже важливо збалансувати калорії! На сніданок має припадати основна кількість калорій - 500, на обід - 400, на вечерю - 300. Перекуси - по 150 калорій.

А ми пропонуємо приблизне меню на тиждень для тих, хто хоче схуднути:

Урізноманітнити таке меню допоможуть сезонні овочі та фрукти, різні види м'яса та риби (річкової та морської), трав'яні чаї. Каші та сир можна присмачити не тільки медом, а й будь-якими фруктами та ягодами. Здорова їжа не тільки допоможе схуднути та виглядати молодо, але й подарує енергію та гарний настрій.

Чи була корисною стаття?
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Рейтинг 4.65[10 Голосів]